Erzwungene Wiederholungen

Wie bei den statischen Sätzen, handelt es sich auch hier um eine hochintensive Trainingstechnik. Auch damit sollten Sie relativ sparsam umgehen, um kein Übertraining zu provozieren. Richtig angewendet, können erzwungene Wiederholung aber Wunder wirken. In dem Einsatz dieser Technik sind Sie relativ frei. Sie ist auf jedes erdenkliche Trainingssystem übertragbar. Denkbar wäre z.B., dass Sie beim HST-Training immer wenn Sie an einem Trainingstag mit 100%-iger Intensität angelangen, pro Muskelgruppe einen Satz mit 1-3 erzwungenen Wiederholungen machen. Um eine Wiederholung kontrolliert zu erzwingen, brauchen Sie einen Trainingspartner oder auch nur jemand im Fitnessstudio, der gerade zugegen ist, der Ihnen bei diesen letzten 1-3 Wiederholungen hilft.

Vorteile

• Wenn erzwungene Wiederholungen nicht zu oft eingesetzt werden, können Sie Ihnen helfen, ein neues Masse-Plateau zu erreichen, weil Sie die Übung weiter machen, obwohl Sie unter normalen Umständen keine weitere Wiederholung mehr geschafft hätten.
• Besonders wirksam, um Schwachstellen, also Muskelgruppen, die im Vergleich zu anderen unterentwickelt sind zum Wachsen anzuregen.

Anleitung

Diese Technik eignet sich sowohl für Einzelgelenk- wie auch für zusammensetzte Übungen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie weniger Wiederholungen schaffen, als Sie tatsächlich ausführen wollen. Wenn Sie also z.B. 12 Wiederholungen machen wollen, dann sollten Sie ein Gewicht wählen, mit dem Sie nur etwa 9 Wiederholungen in einer sauberen Ausführung schaffen. Sie brauchen nun jemanden, der Ihnen zur Seite steht und hilft, die letzten drei Wiederholungen zu meistern. Es ist wichtig, dass Sie so viel wie Möglich selber machen und die assistierende Person nur eingreift, wenn Sie keinen Zentimeter mehr weiter kommen. Sind Sie also an diesem „No-Go-Punkt" angelangt, sollte Ihr Trainingspartner das Gewicht gerade so anheben, dass Sie knapp und langsam, aber in korrekter Ausführung, die Bewegung zu Ende bringen. Wie gesagt sollten maximal 3 Wiederholungen erzwungen werden.