Supersätze

Ein Supersatz ist eigentlich eine Kombination von zwei verschiedenen Übungen. Dabei ist wichtig, dass diese Übungen immer zwei gegenübergesetzte Muskelgruppen trainieren. Ein Beispiel dafür wäre die Kombination einer Bizeps- und einer Trizepsübung (z.B. Langhantelcurls und Frechpress).

Vorteile

• Da Supersätze nach jedem Training einer Muskelgruppe (=Protagonist) immer auch gleich deren Gegenüber (=Antagonist) bearbeitet wird, kommt es zu einer sog. aktiven Erholung des Muskels, der gerade nicht trainiert wird und sich ausruht. Diese aktive Erholung wird dadurch ausgelöst, dass der Muskel der nicht trainiert wird, durch die Bewegung des gegenüberliegenden Muskels, der gerade beansprucht wird, gedehnt wird. So ist er trotz einer relativ kurzen Pause wieder voll einsatzbereit.
  
  
• Da die Sätze selbst für den Antagonisten wie eine Erholung sind, wird zwischen den Sätzen keine Pause gemacht. Das spart Zeit und erhöht Ihre Herzfrequenz, was nebenbei auch positiv für die Fettverbrennung ist.

Anleitung

Wählen Sie, wo es möglich ist, für jeden Supersatz die einander gegenüberliegenden Muskelgruppen. Führen Sie dieselben Übungen, Satzzahlen und Wiederholungen wie immer aus. Machen Sie aber immer einen Satz für die eine Muskelgruppe und sofort danach, ohne irgendeine Pause einen Satz für die andere Muskelgruppe usw., bis Sie mit beiden Übungen vollständig durch sind. Erst jetzt könne Sie eine Pause von ca. 3 Minuten machen. Sie können jetzt für die nächsten anstehenden Übungen wieder mit normalen Sätzen weiter fahren oder einen anderen Supersatz beginnen.

Liste der kombinierbaren Muskelgruppen

• Bizeps und Trizeps
• Trapezmuskeln und Latmuskeln
• Brust und oberer Rücken
• Bauch und unterer Rücken
• Quadrizeps und Beinbizeps