Übungen für Anfänger
Die folgenden Übungen eignen sich allesamt für ein wirkungsvolles Anfängertraining, können aber auch Fortgeschritteneren Bodybuildern als Anregung dienen.
Wie bereits im Teil Anfängertraining beschrieben, sollten Sie sich im ersten Monat auf Einzelgelenkübungen konzentrieren und erst ab dem zweiten Monat eine Mischung aus Einzelgelenkübungen und zusammengesetzten Übungen machen.
Die hier vorgestellten Übungen sind deshalb zur Unterscheidung in Einzelgelenk- und zusammengesetzte Übungen unterteilt. Zudem sind sie nach Muskelgruppen gegliedert. Wie Sie die hier vorgestellten Übungen professionell in ein Einsteigertraining einbeziehen, erfahren Sie ebenfalls in der Rubrik Anfängertraining (Wir empfehlen in jedem Fall, diese Rubrik sorgfältig zu lesen, um ein tieferes Verständnis für die Grundlagen der Trainingsplangestaltung zu entwickeln).
Sie können diese Übungsvorlagen für die Gestaltung Ihres eigenen Trainingsplans gebrauchen, oder Sie können einige Übungen im von online-bodybuilding.de zu Verfügung gestellten Trainingsplan mit Übungen aus dieser Rubrik ersetzen, wenn Sie Ihrer Meinung nach einfacher auszuführen sind, oder Ihre Muskeln besser beanspruchen.
Übungsübersicht